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意志力の使い方

 前回は「意志力」がいかにコントロールできないか?という内容を紹介しました。こんにちは、コンセプトデザイナーの多ぁ望です。

 今回はそんな「意志力」をどうコントロールすればいいのか?について書きたいと思います。

 「新たな習慣へのトライ」朝カフェバージョンの3回目のレポートです。

1.「新たな習慣へのトライ」朝カフェバージョン
2.あなたの意志力は何点?
3.意志力の使い方(本日の記事)
4.HabitsRPG
5.One more thing


 この本の第9章のタイトルを見て下さい。

「第9章 この章は読まないで」

 さて、このタイトルを見て、あなたはどんな気持ちになりましたか?

スタンフォードの自分を変える教室スタンフォードの自分を変える教室
(2012/10/20)
ケリー・マクゴニガル

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 とっても読みたくなったことと思います。

 これを例えばダイエットの行動に当てはめてみると、「間食をやめたい。」と考えれば考えるほど「間食」がしたくなるわけです。

 今日のトライ宣言です。

  • Try387:何かを続けるためには、目的を高くし、ゲーミフィケーションを取り込み、トリガーイベントを組み合わせよう。

  • 意志力をコントロールする方法


     というわけで、意志力とは手足を動かすようには動いてくれません。

     そこで直接的ではなく、間接的にコントロールする方法を紹介します。

    1.楽しむ : 楽しければ、努力することなく行動につながる。
    2.信じる : 信じられないものはめざせません。つまり実現可能な目標であること。
    3.望む : 自分がなりたいもの、望むものであれば行動につながりやすい。
    4.フィードバック :自分の成長を実感すること。例えば記録につけて可視化する。ある行動に対して、第三者のフィードバックをもらう。
    5.晒す、宣言する :第三者に宣言することで、自分自身の一貫性を保つために行動を起こそうとする。またその行動を第三者に見せることでサボることを回避可能。
    6.プライド :自分のプライドを保つために行動を起こす。例えば今回の朝カフェで目標体重60kgをめざしてダイエットしていることを宣言し、その成果を報告することこそプライドを利用したもの。

     さて、このような間接的方法を利用して「続けたいこと」に対する工夫点を考えてもらいました。

    続けるための3つの工夫


    1.目的を高める

     例えばダイエットをしたいと思ったとき、それは何のために行うのでしょうか?

     健康のため?

     かっこよくなりたいから?

     理想の自分に近づきたいから?

     マズローの欲求5段階説に当てはめてみましょう。

     Level1.生理的欲求(食べたい・寝たい)
     Level2.安全の欲求 (危険から逃げたい)
     Level3.社会的欲求 (仲間の一員でありたい)
     Level4.自尊の欲求 (みとめてもらいたい)
     Level5.自己実現の欲求 (自分の潜在能力を発揮したい)


     健康になりたいという目的はLevel2です。かっこよくなりたいとく目的はLevel4、そして理想の自分に近づきたいという目的ならLevel5となります。

     モチベーションが引き上げられるのはLevel5の自己実現の欲求です。

     あなたがその行動を続けたい目的はLevel5になっていますか? これが望む力を利用する工夫です。

    2.ゲーミフィケーション

     これは続けたい行動をゲームにしてしまおうという取り組みです。例えばドラクエ。寝る間も食べる間もおしんでゲームにはまっているひとっていますよね。それだけ熱中させる「楽しみ」があるんです。

     それを習慣化に応用したら・・・。すばらしい効果が期待できますよね。

     そんな具体的な事例「HabitsRPG」については次回紹介します。

    3.トリガーイベント

     3つ目の工夫点はトリガーイベントを設定することです。これはすでに習慣化された行動に新たな行動を結びつける方法です。例えばお風呂に入るという習慣に結びつけて、体重を記録するとか。

     この3つの観点で、みなさんの工夫を見つけ出してみて下さい。

     今まで続かなかったことが、簡単に続けられるようになります。

    朝カフェ新たな習慣へのトライMM
    多ぁ望Map No.0244

  • Try387:何かを続けるためには、目的を高くし、ゲーミフィケーションを取り込み、トリガーイベントを組み合わせよう。
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     多忙な毎日にめげず、日々、新たな習慣を身につけるべく、努力するエンジニア

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    1.戦略性
    2.最上志向
    3.親密性
    4.責任感
    5.着想

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